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1、很多健身专家都以能轻松做单杠双臂动作为荣。训练这个动作的目的是为了提高爆发力，让双臂更加有力，锻炼好三头肌。然而现实是，很多人经过几个月甚至更长时间的训练，都无法做到单杠双臂。其实只要有一定的基础，就可以做十二个引体向上，加上一些技巧，完成单杠双臂也是非常容易的。
2、暴力引体向上的时机非常重要。
3、想要做好单杠双力臂，首先要通过杠杆拉动身体，这是重要的第一步。首先，站在单杠后面，双手抓握，开始挥拍，如何判断挥拍力度是否到位，只需要感觉身体完全在单杠前面，形成一个弧度。之后身体会因为惯性向后摆动，这是非常重要的，也就是暴力拉杆的关键期，必须抓紧，同时借助膝盖力量，可以将拉力器拉得更高。
4、躺在上单杠上。
5、当引体向上足够高时，一般高于胸线，而不是正常引体向上。下巴比杆子高。上拉越高，对下一个动作的帮助越大。如果一个人能拉到腹部的位置，他可以直接上去。但是对于很多初学者来说，能够拉到胸前的位置就不错了。总之，上半身要尽量平躺在单杠上，这样可以为下一个动作打好基础。
6、掌握转动手腕的技巧。
7、很多人学不会双臂的关键原因是缺乏转动手腕的经验和技巧。手腕转体其实并不难做到，只要你之前的暴力引体向上足够高，并且拉到顶之后，上半身几乎已经在单杠上被咬住，那么手腕的力量就不会太大，因为大部分的力量都集中在腹部，而下一步相对简单，只需要把身体往上推，用弯曲的手臂支撑就可以了。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
